シミ,効果.食材

シミに効果的な料理はこちら!

シミに効果的な料理はこちら!

お肌のトラブルの代表である「シミ」は食生活を改善することで予防・改善をすることができます。そもそもシミはお肌の老化に伴うものではありますが、メラニン色素の蓄積などの要因もあげられます。この様な成分を抑制する食材がいくつかあるので、これらの食材を活用した料理を食べればシミに効果があるということです。
シミだけでなく、ニキビやたるみなどのトラブルについても、それぞれ原因がありそれに対応した食生活を送ることが大切です。今回はシミに効く料理に焦点を当てて紹介していきます!

 

【シミに効く食材】
・赤・黄ピーマン、ブロッコリー、パセリなど緑黄色野菜
・レバー、牛肉などの肉類
・さんま、ツナ、牡蠣などの魚介類
・ブルーベリーなどの果物
・抹茶、牛乳、コーヒーなどの飲料

 

これらの食材には、ビタミンやタンパク質、亜鉛、ポリフェノールなどが多く含まれており、それぞれシミの原因に効く成分です。つまり、これらの食材を上手く取り入れた料理を食べる事で無理なく美味しくシミ対策ができるのです。

 

【シミに効く料理】
・果物、野菜を使ったスムージー
・鮭メインの料理(ホイル焼き、マリネ)
・トマト料理(トマト焼き、トマト鍋)
・ブロッコリー料理(ブロッコリーのコーン焼き、ジャガイモとブロッコリーの和え物)
・フルーツサラダ

 

ここで挙げる料理はあくまで代表的な一例になります。大切なのは、1つの成分だけを摂るのではなく、複数の成分をバランスよく摂ることです。ビタミンやタンパク質などの成分は相互作用するので、バランスよくとることで十二分の効果が期待できるからです。
スムージーでは、トマトやリンゴ、セロリ、キャベツなどの果物・野菜をミキサーにかけて簡単に作ることができます。まるごと材料の栄養素を取り入れることができ、気軽に食べることもできるので、時間が無い朝にでも簡単に摂ることができます。
魚では鮭を使う料理が比較的簡単に作ることができます。鮭にはアスタキサンチンという抗酸化作用成分が含有されているのです。抗酸化作用のある玉ねぎやきのこなどと合わせてホイル焼きにできますし、ピーマンや玉ねぎと和えたマリネなどにもできるので幅広いレシピがあるのでオススメです。
トマト料理は、メラニン色素を抑制するリコピンを豊富に含んでいます。ビタミンCを多く含むブロッコリーなども使ったトマト鍋や、まるごとトマト焼きにしても美味しくいただけます。
ブロッコリーは、同じくビタミンCを多く含んだジャガイモと和えたり、牛乳やコーンを使ったグラタン風の焼き物料理にも活用できます。ご飯のおかずにもなるので、夕食の一品としても活躍しそうですね。
また、栄養素を多く含んだフルーツと緑黄色野菜を一気に摂れるフルーツサラダもおすすめです。チーズなどを入れても相性がいいのでお好みのアレンジも加えてみるのもいいかもしれません。
これらの料理はシミに効く料理ですが、ニキビやたるみなどの他のトラブルについても効果的な料理はそれぞれあります。シミだけでなくこれらの悩みもある方は是非他にも調べてみて、楽しく美味しく美肌を目指してみてくださいね!

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